Nombre del autor:Gerardo García-Aragón

Licenciatura en Psicología. Diplomado en Terapia Cognitivo Conductual, avalado por el Instituto Latinoamericano de Estudios de Posgrado y el European Scientific Institute. Diplomado en Terapia Racional Emotiva Conductual, otorgado por el Instituto Multidisciplinario de Crecimiento Profesional. Diplomado en Terapia Racional Emotiva Conductual para abordar ansiedad, depresión y dolor emocional, otorgado por el Instituto de Capacitación en Estudios Especializados en Psicología. Certificación en Primeros Auxilios Psicológicos por la Universidad Autónoma de Barcelona. Terapia Breve Centrada en Soluciones en Emotional Health and Training Center, Lelek Licensed NLP Practitioner, avalado por la Society of NLP a nivel internacional. Licensed NLP Master Practitioner, avalado por la Society of NLP a nivel internacional. Licensed NLP Coach, avalado por la Society of NLP a nivel internacional Con más de 11 años de experiencia, practíco la Hipnosis Ericksoniana, la Hipnoterapia, la Terapia Cognitivo-Conductual y la Programación Neurolingüística, con las cuales, ayudo a las personas a resolver problemas emocionales derivados de sus estrategias de pensamiento. Mi formación está avalada por reconocidas instituciones nacionales e internacionales.

Hipnosis Ericksoniana: La Guía Completa y Actualizada

Hipnosis Ericksoniana: ¿Qué es y cómo se usa en la terapia?

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Hipnosis Ericksoniana: ¿Qué es y cómo se usa en la terapia? ¿Qué es? La Hipnosis Ericksoniana es un enfoque terapéutico  desarrollado por el psiquiatra y psicoterapeuta Milton H. Erickson. Con él, lejos de tratar de imponer un “control” sobre tu mente, se facilita un estado en el que puedes acceder a tus propios recursos internos. El terapeuta no te da instrucciones directas, sino que utiliza técnicas como: Sugerencias indirectas: Frases o relatos que sugieren soluciones sin decirlas de manera explícita. Metáforas y cuentos: Relatos con un significado simbólico, permitiéndote interpretar y aplicar los mensajes a tu vida. Utilización: El terapeuta utiliza todo lo que traes a la sesión (emociones, pensamientos, resistencias) como parte del proceso terapéutico. Curiosamente, este es el recurso más tergiversado y menos entendido de este modelo. ¿Cómo funciona la Hipnosis Ericksoniana? En resumen, la hipnosis ericksoniana es una herramienta poderosa para el cambio terapéutico, adaptada a las necesidades del paciente, y basada en el respeto y la utilización de sus propios recursos internos. Gracias a su flexibilidad y enfoque no directo, es un método eficaz para abordar diversos problemas de salud mental y emocionales. Objetivo VAK (PNL): Este modelo se basa en identificar y trabajar con los tres sistemas representacionales principales: visual (V), auditivo (A) y kinestésico (K). Durante la hipnosis, se pueden crear imágenes, sonidos y sensaciones que te permitan acceder a un estado mental óptimo para alcanzar tus objetivos. Modelo TOTE (PNL): El TOTE (Test-Operate-Test-Exit) es un modelo de resolución de problemas que implica probar un comportamiento, operarlo, evaluarlo y hacer ajustes hasta alcanzar el resultado deseado. En hipnosis, este modelo te ayuda a identificar y modificar patrones inconscientes que están interfiriendo con tu objetivo. Búsqueda de Excepciones (TCS): En la Terapia Centrada en Soluciones, se busca identificar momentos en los que el problema no ocurrió, demostrando que ya tienes recursos internos para manejar la situación. Durante la hipnosis, estas excepciones pueden ser amplificadas, ayudándote a integrar estos recursos de manera más efectiva. Objetivos SMART: El enfoque SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo definido) proporciona un marco estructurado para establecer metas claras. A través de la hipnosis, puedes visualizar estas metas de manera más precisa y realista, reforzando tu motivación para alcanzarlas. Condicionamiento Clásico (TCC): En este enfoque, se asocia un estímulo neutral con una respuesta emocional o conductual. Durante la hipnosis, este principio se puede aplicar para cambiar respuestas emocionales automáticas, como el miedo o la ansiedad, asociándolas con sensaciones más positivas y controladas. Condicionamiento Operante (TCC): Aquí, las conductas son moldeadas por las consecuencias que las siguen, ya sean reforzadores o castigos. La hipnosis puede ayudarte a anclar comportamientos positivos mediante recompensas internas (sensaciones de bienestar, logro, etc.), promoviendo cambios duraderos. Al integrar estos modelos terapéuticos dentro de la hipnosis ericksoniana, puedes crear un enfoque personalizado y eficaz que aproveche tanto tus recursos conscientes como inconscientes para facilitar el cambio y alcanzar tus objetivos de manera rápida y sostenible. ¿Cuáles son los pasos de la hipnosis Ericksoniana? Cuando decides iniciar un proceso como este, te embarcas en un camino de transformación profunda, guiado por tu propio inconsciente. Aunque cada sesión es única y se adapta a ti, hay una serie de pasos generales que forman parte del proceso: 1. Creación de una relación de confianza También llamada “establecimiento de rappport o charla inicial” todo comienza con una conexión auténtica entre tú y el terapeuta. Se crea un espacio seguro, libre de juicio, donde puedes relajarte, expresarte y permitir que tu mente inconsciente se abra con naturalidad. Esta relación de confianza es la base para que el proceso funcione. 2. Inducción al trance La entrada al trance ocurre de forma suave y progresiva. No necesitas cerrar los ojos ni “desconectarte” de la realidad. A través del lenguaje indirecto, metáforas o incluso una conversación relajada, comienzas a entrar en un estado de atención interna donde tu mente consciente se tranquiliza y tu inconsciente toma protagonismo. 3. Exploración de los recursos que hay en tu inconsciente Una vez en trance, el terapeuta te guía para que accedas a recursos internos que quizás no sabías que tenías: memorias, emociones, imágenes, intuiciones. Tu inconsciente empieza a reorganizar ideas, desbloquear emociones y mostrarte caminos nuevos para resolver lo que antes parecía complicado. 4. Promoción del cambio (utilización) Aquí ocurre la transformación. El terapeuta aprovecha lo que tú traes al trance —imágenes, sensaciones, metáforas— para guiar el cambio desde dentro. No se impone nada: tu propia mente encuentra nuevas formas de pensar, sentir y actuar. 5. Sugestiones posthipnóticas Durante la sesión, pueden integrarse sugestiones que actúan después del trance, en tu vida diaria. Estas no son órdenes, sino orientaciones sutiles que refuerzan el cambio: una nueva perspectiva, una sensación de calma, una mayor claridad para tomar decisiones. 6. Predicciones En algunos casos, se utilizan predicciones positivas que tu inconsciente puede comenzar a hacer realidad: “Notarás que te sientes más en paz en los próximos días”, “Te será más fácil tomar esa decisión que antes te costaba”. Estas afirmaciones no fuerzan, sino que invitan a tu mente a construir nuevos caminos. 7. Generalización e integración El último paso es ayudarte a llevar ese cambio más allá de la sesión. Lo que experimentas en trance comienza a extenderse a otras áreas de tu vida: relaciones, trabajo, emociones. A veces el cambio es sutil pero profundo, y sigue desarrollándose incluso días o semanas después. Beneficios de la hipnosis ericksoniana Acceso profundo al inconscientePermite explorar creencias, emociones y patrones que no puedes cambiar solo desde la mente consciente. Transformación de patrones repetitivosTe ayuda a modificar conductas o reacciones automáticas que se repiten una y otra vez, sin que puedas explicarlas racionalmente. Reducción del estrés y la ansiedadInduce estados de profunda relajación y facilita el desbloqueo emocional, promoviendo una sensación de calma y equilibrio interior. Fortalecimiento de recursos internosNo impone soluciones, sino que potencia tus capacidades, creatividad y resiliencia para enfrentar desafíos. Cambio sin confrontaciónUtiliza un enfoque indirecto y respetuoso, ideal si te cuesta hablar de ciertos temas o si ya has

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Terapia de regresión: Todo lo que debes saber

Terapia de Regresión: Todo lo que Debes Saber

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Terapia de Regresión: Todo lo que debes saber La terapia de regresión representa una de las herramientas más fascinantes de la hipnoterapia moderna. A través de técnicas especializadas de hipnosis, podrás acceder a memorias significativas que pueden estar influenciando tu presente de maneras que quizás no habías considerado, todavía. AVISO: Lee este artículo solamente si en verdad tienes la intención de informarte sobre la terapia de regresión, porque aquí conocerás todos estos puntos: ¿Qué es la terapia de regresión? ¿Cuáles son sus fundamentos? ¿Cómo es este proceso terapéutico? Mitos y realidades de la terapia de regresión. ¿Corres algún resgo o estás a salvo? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Quién puede beneficiarse de una terapia de regresión? ¿Se pueden curar enfermedades con este tipo de procesos? Consejos para prepararte para una proceso de este tipo. ¿Estás listo? Vamos…   ¿Qué es la Terapia de Regresión? La terapia de regresión es una técnica que emplea la hipnosis para acceder a recuerdos almacenados en el subconsciente y explorar experiencias pasadas que pueden haber influido en tu vida actual.  Durante una sesión, el terapeuta utiliza la hipnosis para guiarte hacia un estado profundo de relajación y enfoque, conocido como estado hipnótico. En este estado, te es más fácil recordar y procesar eventos que pueden estar bloqueados en la mente consciente, permitiendo así reprogramar el inconsciente para liberar traumas, patrones o bloqueos emocionales. En hipnosis ericksoniana, por ejemplo, utilizamos una aproximación indirecta y sutil, basada en técnicas de PNL, metáforas y sugestiones suaves, para ayudarte a explorar tu inconsciente con la menor resistencia posible. Ya sea que busques resolver traumas de la infancia, superar bloqueos emocionales o simplemente comprender mejor tus patrones de comportamiento, la terapia de regresión te ofrece un camino estructurado hacia la comprensión y la sanación emocional. ¿Cuáles son sus fundamentos? Se fundamenta en principios neuropsicológicos avanzados que explican cómo tus experiencias pasadas quedan almacenadas en diferentes niveles de tu memoria.  Esta metodología terapéutica emplea técnicas hipnóticas especializadas que facilitan el acceso a estos recuerdos, permitiéndote explorarlos desde una perspectiva más madura y recursos emocionales más desarrollados. Aquí te explico cómo, desde la neuropsicología y la psicología, se entiende que tus recuerdos y vivencias quedan almacenados en distintos niveles de tu memoria, y cómo la hipnosis te permite trabajar con ellos de manera terapéutica. Modelos de la memoria en neuropsicología: Tu memoria tiene distintos niveles, pero para fines de este post vamos a centrarnos en la memoria a corto plazo (para información inmediata) y a largo plazo (para recuerdos que duran años). En esta última, está la memoria autobiográfica, que guarda tus experiencias personales, y la episódica, que almacena eventos específicos. Estas memorias están en áreas como el hipocampo y la corteza temporal. La terapia de regresión accede a estos recuerdos, aunque no los tengas en mente todo el tiempo. Teoría de la Consolidación de la memoria: Tus recuerdos se actualizan cada vez que los “revives” en un proceso llamado reconsolidación. En una sesión de hipnoterapia,  tienes la oportunidad de procesarlo desde una nueva perspectiva, liberándote de emociones negativas asociadas y ayudando a resignificar esa experiencia. Bases neurocientíficas de la hipnosis y su efecto en la mente: La hipnosis activa ciertas áreas cerebrales y reduce el juicio crítico, facilitando el acceso a recuerdos que normalmente están fuera de tu conciencia. En este estado, tu cerebro está más abierto a revivir y trabajar recuerdos de manera terapéutica, sin las barreras que normalmente te impiden recordar. Psicología y procesamiento emocional en la memoria: Las experiencias emocionales intensas suelen quedarse profundamente guardadas en tu memoria. Esto ocurre porque el cerebro prioriza esos recuerdos para ayudarte a evitar situaciones similares en el futuro. La terapia de regresión permite acceder a estos recuerdos de manera segura, ayudándote a procesar esas emociones para que no afecten tu presente. “Durante un trance hipnótico es más fácil recordar y procesar eventos que pueden estar bloqueados en la mente consciente, permitiendo así reprogramar el inconsciente para liberar traumas, patrones o bloqueos emocionales”. ¿Cómo es este proceso terapéutico? Tu viaje en la terapia de regresión comienza con una inducción hipnótica cuidadosamente estructurada. Tu terapeuta te acompañará hacia un estado de concentración relajada, donde podrás acceder a tus recuerdos con mayor facilidad. El proceso consta de seis fases, cada una con un propósito específico: Inducción a la Relajación: Ocurre después de que tienes una plática previa con tu terapeuta y, en ella, te centras en relajarte con los ojos cerrados, manteniendo siempre la conciencia y llegando a un estado de relajación profundo en el que tu mente se aquieta, tu respiración se ralentiza y los músculos de tu cuerpo se suavizan. Técnicas de Regresión: Una vez que te sientes relajado, tu terapeuta te guiará para recordar tu pasado a través de preguntas, relatos y técnicas de profundización del trance hipnótico. Desensibilización Emocional: En esta etapa, usarás alguna técnica (generalmente de PNL) que te permita recordar el evento con la menor carga de emociones negativas. Esto te facilita el entendimiento de los eventos críticos de tu pasado y la integración de tus intenciones positivas o ganancias secundarias, lo que te permitirá minimizar las sensaciones desagradables. Resignificación: Esta fase, también llamada “reprogramación mental”, implica podrás encontrar nuevos aprendizajes y soluciones. A medida que avanzas, descubrirás y resignificarás la experiencia, desarrollando nuevas formas de afrontamiento que te serán útiles en el futuro.  Fase de Puente al Futuro: Esta técnica sirve como una preparación para tu cambio en la vida real. Te ayuda a identificar los pasos que necesitas tomar para lograr el futuro que deseas. Al tener una visión clara, puedes trabajar en los objetivos y acciones concretas que te acercarán a esa realidad, integrando las nuevas creencias, los aprendizajes y soluciones encontradas durante la sesión. Orden posthipnótica: Las cuales actúan como un “ancla” que te ayuda a acceder a estados emocionales o recursos internos específicos en el futuro. Por ejemplo, el terapeuta puede sugerirte que, al tocarte una parte del cuerpo (como el dedo pulgar), recuerdes la paz y la confianza que experimentaste durante la sesión.

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hipnotizado en contra de tu voluntad

¿Es posible ser hipnotizado contra tu voluntad?

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¿Es posible ser hipnotizado contra tu voluntad? La hipnosis ha sido rodeada de mitos y malentendidos por décadas. Sé que has visto escenas en películas donde alguien es “hipnotizado” en contra de su voluntad, entrando en un estado donde pierde el control de sus acciones. Esta representación pudo haberte llevado a que te hagas las siguientes preguntas:   ¿Es posible que alguien te hipnotice en contra de tu voluntad?  ¿Y qué pasa si eres escéptico?  ¿Eso impide que la hipnosis funcione contigo? Por este motivo, en este post obtendrás las respuestas exactas a cada una de ellas. ¿Es posible que alguien te hipnotice en contra de tu voluntad?  La respuesta corta es NO. La idea de que seas hipnotizado en contra de tu voluntad una exageración ficticia, no una posibilidad real. Para que la hipnosis funcione, -es decir, que entres a un estado de profunda relajación- tienes que estar dispuesto a participar y seguir las indicaciones del hipnoterapeuta. Esto se debe a que la hipnosis es, en esencia, un proceso colaborativo, en el cuál estás dispuesto a relajarte, concentrarte y seguir las sugerencias de manera activa. ¿Entonces, la hipnosis es una habilidad? Sí; el especialista en hipnosis no tiene un “poder” especial para obligarte a entrar en estado hipnótico.  Como dije anteriormente, la clave está en que cooperes y tengas  disposición para seguir las instrucciones. Esto significa que si no deseas ser hipnotizado o te resiste, simplemente no entrarás en un estado hipnótico. ¿Qué pasa si eres esceptico/a? El escepticismo es común porque muchas personas tienen dudas sobre cómo funciona, si realmente podrían ser hipnotizadas, o tienen ideas mágicas respecto a esta herrramienta. Sin embargo, el escepticismo en sí no impide que entres en trance. Lo importante no es tanto “creer” en la hipnosis, sino estar que tanta disposición tienes para participar en la experiencia. Sería más difícil para ti alcanzar un estado hipnótico si eres completamente hostil o resistente hacia la hipnosis, ya que es menos probable que cooperes y te relajes lo suficiente para responder a las sugestiones. Sin embargo, muchas personas que inicialmente se mostraron escépticas descubren, después de probarla y experimentarla, que pueden alcanzar un estado de relajación profunda y beneficiarse de ella. ¿Eso impide que funcione contigo?  Aunque es natural tener dudas, la hipnosis te ofrece una experiencia segura y controlada donde tú mantienes la conciencia de lo que sucede. Incluso si eres escéptico, puedes descubrir que el estado hipnótico te ayuda a relajarte de una manera que no habías experimentado antes. La mejor manera de superar el escepticismo es que acudas con un profesional capacitado, en un entorno cómodo y de confianza.  Ten por seguro que descubrirás que la hipnosis te permite acceder a un nivel de relajación y concentración que te facilita el cambio en aspectos importantes de tu vida; en consecuencia, es probable que te sorprendas con los resultados. ¿Quieres tomar una sesión de hipnoterapia pero todavía tienes algunas preguntas? Encuentra las respuestas en este post.

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¿eres hipnotizable?

7 señales que te hacen saber si eres hipnotizable

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7 señales que te hacen saber si eres hipnotizable ¿Te has preguntado alguna vez si eres hipnotizable? Aunque la hipnosis y la hipnoterapia son herramientas poderosas para el bienestar, pero es natural tener dudas sobre si podrías entrar en ese estado hipnótico. No te preocupes: la gran mayoría de las personas pueden ser hipnotizadas en algún nivel, aunque cada persona es única y la hipnotizabilidad puede variar.  Es más, si estás leyendo esto, es probable que sientas cierto escepticismo sobre los alcances de la hipnosis o, quizás, tuviste una sesión de hipnoterapia y la experiencia no fue tan mágica o mística como esperabas.  La verdad es que, aunque la hipnosis no siempre se siente como un “trance” sobrenatural, su efectividad radica  relajación poderosa y más sutil de lo que muchos imaginan. ¿Se puede “medir” la profundidad de un trance? Los especialistas en hipnoterapia utilizamos escalas de sugestibilidad, herramientas que nos ayudan a evaluar la respuesta de cada persona a la hipnosisEstas escalas consisten en una serie de ejercicios y pruebas simples que muestran qué tan fácilmente puedes seguir instrucciones en un contexto de relajación profunda. No se necesita experiencia previa, solo disposición para seguir indicaciones y un ambiente cómodo y seguro. Si en algún momento te encuentras pensando, “¿podrían realmente hipnotizarme?” o “¿me hipnotizaron alguna vez sin darme cuenta?”, es normal. La verdad es que el estado hipnótico es natural y todos experimentamos algo similar en el día a día.  Seguramente en algún momento te sumergiste tanto en un libro o una película que olvidas el entorno. Una sesión de hipnoterapia se construye para ayudarte a acceder a este estado de forma consciente y voluntaria. …aunque no todas las personas reaccionan igual, la mayoría tiene una buena capacidad para entrar en un estado hipnótico. Aunque algunas personas pueden experimentar una reacción rápida y profunda desde la primera sesión, otras encuentran que, con algo de práctica y el apoyo de un profesional, logran profundizar en el estado hipnótico con el tiempo. No importa si eres más o menos hipnotizable: lo importante es explorar y aprovechar la hipnosis para tu bienestar. Con el fin de que sea más específico a qué me refiero y tú, que me lees, tengas la idea más clara y sientas mayor seguridad sobre si eres hipnotizable, voy a enumerar una serie de señales que te dirán que tan susceptible eres a ser hipnotizado/a. ¿Cuáles son las señales? Cada persona tiene un nivel único de hipnotizabilidad, y estas señales pueden ayudarte a comprender mejor cómo podrías responder en una sesión de hipnoterapia: Facilidad para Concentrarte Intensamente: Si eres de las personas que pueden sumergirse profundamente en una actividad —como la lectura, el cine o la música— y prácticamente “te pierdes” en ella. Habilidad para Relajarte Profundamente: Si tienes facilidad para relajarte en situaciones como la meditación, el yoga o simplemente en momentos de tranquilidad, es probable que puedas entrar fácilmente en un estado hipnótico. Imaginación Activa:  Si tienes una imaginación activa, puedes encontrar más sencillo aceptar las sugerencias del hipnoterapeuta y “ver” o “sentir” las ideas que te están sugiriendo.  Apertura a las Experiencias Nuevas: Si eres alguien que se siente cómodo con nuevas sensaciones o actividades, podrías tener una mayor predisposición para la hipnosis, ya que no te resultará extraño seguir instrucciones de relajación y visualización. Capacidad de Desconexión Temporal del Entorno: Si puedes “desconectarte” de lo que sucede alrededor y enfocar tu atención en una sola cosa, esto te permitirá responder a las sugestiones de forma más efectiva. Facilidad para Seguir Instrucciones: Si eres de las personas que siguen instrucciones fácilmente y disfrutan de los ejercicios guiados, esta habilidad puede ser una buena señal de sugestibilidad. Recuerdos de haber Experimentado un Estado Similar a la Hipnosis en el Pasado: Si alguna vez has experimentado un estado de profunda concentración o relajación que te hizo perder la noción del tiempo —como al “despertar” después de una sesión de meditación o al “fluir” en una actividad creativa—, es posible que tengas una buena predisposición a la hipnosis. En conclusión… Si te reconoces en varias de estas señales, es probable que tengas una buena receptividad a la hipnosis y que puedas beneficiarte de una sesión de hipnoterapia. Sin embargo, incluso si no te identificas con todas, la mayoría de las personas pueden alcanzar un estado hipnótico con práctica y la guía de un profesional. La clave está en la disposición y en darle a la hipnosis una oportunidad para descubrir todo su potencial. Por último, si quieres saber qué se siente estar hipnotizado, puedes revisar este post.

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Estar hipnotizado, ¿qué se siente?

¿Qué se siente estar hipnotizado(a)?

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Estar hipnotizado, ¿qué se siente? El trance hipnótico o, como se le conoce comúnmente “estar hipnotizado”, a menudo, está rodeado de mitos y malentendidos, sin embargo, en realidad es una experiencia profundamente personal y subjetiva que varía significativamente de una persona a otra.  Durante toda mi experiencia, he alentado a quienes exploran tratamientos de hipnosis a que se sumerjan en el proceso y dejen que suceda, pues, aunque cada experiencia es única, existen ciertos signos reveladores que te indican que estás hipnotizado/a. No es raro que durante una sesión de hipnosis tus extremidades se adormezcan, con sensaciones de cosquilleo, especialmente en manos y pies. Además, tu percepción del tiempo puede distorsionarse significativamente; lo que en realidad es una hora, puede sentirse como solo unos minutos. Emocionalmente, la hipnosis también puede profundizar las sensaciones, haciendo que tengas más apertura a expresar sus emociones, ya sea a través de lágrimas o sonrisas espontáneas durante las sugestiones. ¿La Hipnosis es comparable a la Meditación? Para muchos, una sesión de hipnosis se siente similar a una clase de meditación o mindfulness -aunque los objetivos son muy diferentes-. Los participantes salen de la sesión sintiéndose relajados y en paz, beneficios que con frecuencia llevan a una mejora en la calidad de vida general. En resumen, aunque la hipnosis puede sonar misteriosa, es una herramienta terapéutica poderosa y flexible, capaz de adaptarse a las necesidades y experiencias individuales. Cada persona vive la hipnosis de manera diferente, pero los beneficios suelen ser universalmente positivos, proporcionando tanto relajación profunda como un cambio significativo en varios aspectos de la vida.  Estar hipnotizado no se siente como “perder el control” ni como “quedarse dormido” —aunque muchos lo imaginan así. En realidad, es una experiencia de atención focalizada y de relajación profunda, donde la mente consciente se vuelve más pasiva y el inconsciente más receptivo. A continuación te explico cómo se siente estar hipnotizado, tanto a nivel subjetivo como fisiológico y psicológico: Cambios Sensoriales y Emocionales Al Estar Hipnotizado 1. A nivel de conciencia Sensación de doble atención: una parte de ti sabe que estás ahí, escuchando al hipnoterapeuta, pero otra parte parece entrar en una especie de “burbujas mentales” donde las imágenes, recuerdos o sensaciones se vuelven muy vívidas. El tiempo se distorsiona: algunas personas sienten que pasaron solo unos minutos, aunque hayan transcurrido 40. Tu diálogo interno se aquieta: el flujo de pensamientos se reduce o se vuelve más lento, casi como si estuvieras observándolos desde fuera. 2. A nivel corporal Relajación muscular progresiva: el cuerpo puede sentirse pesado o, en algunos casos, sorprendentemente ligero. Respiración más lenta y profunda: el ritmo cardiaco y respiratorio disminuyen, generando una calma fisiológica. Disociación leve: puedes sentir que tu cuerpo está ahí, pero tú estás un poco “fuera”, observando la experiencia.   3. A nivel emocional Tranquilidad y seguridad: la mayoría siente una paz profunda, como en los segundos antes de dormir pero con la mente despierta. Acceso emocional más claro: las emociones pueden surgir de forma espontánea, pero sin desbordarte; más bien las observas y las comprendes con distancia. Sensación de confianza o rendición positiva: no en el sentido de perder el control, sino de dejar de forzar el control consciente.   4. A nivel cognitivo y perceptivo Las sugestiones se vuelven naturales: si el hipnoterapeuta te sugiere imaginar un lugar tranquilo, lo ves, lo escuchas, lo sientes con gran realismo. Imaginación amplificada: los recuerdos o visualizaciones se experimentan con una nitidez que no suelen tener en el estado ordinario. Lógica suspendida: durante el trance, tu mente no analiza ni discute cada idea; simplemente la vive.     Estar hipnotizado se siente como estar profundamente relajado, con la mente clara y abierta, en un estado entre la vigilia y el sueño, pero con una atención dirigida hacia tu interior…. …tu atención se dirige hacia dentro, el cuerpo se relaja profundamente y la mente crítica se suaviza. No pierdes el control ni te “duermes”; al contrario, accedes a un nivel de enfoque en el que tus recursos internos —emocionales, imaginativos y corporales— se vuelven más accesibles. Es una experiencia subjetiva, íntima y profundamente natural, parecida a cuando estás absorto en una película, una meditación o un recuerdo vívido.En ese punto, la hipnosis no te cambia: te permite cambiar desde dentro. Bibliografía Oakley, D. A., & Halligan, P. W. (2013). Hypnotic suggestion: Opportunities for cognitive neuroscience. Nature Reviews Neuroscience, 14(8), 565–576.→ Explica cómo la hipnosis modifica la atención, la percepción y la autoconciencia a nivel cerebral. Jensen, M. P., & Patterson, D. R. (2014). Hypnotic approaches for chronic pain management: Clinical implications of recent research findings. American Psychologist, 69(2), 167–177.→ Describe los cambios neurofisiológicos asociados a la hipnosis, como la modulación de la corteza cingulada anterior y la reducción de la respuesta de alarma. Rainville, P., Hofbauer, R. K., Bushnell, M. C., Duncan, G. H., & Price, D. D. (2002). Hypnosis modulates activity in brain structures involved in the regulation of consciousness. Journal of Cognitive Neuroscience, 14(5), 887–901.→ Muestra con neuroimagen cómo la hipnosis altera la conectividad entre regiones implicadas en la atención y la percepción del dolor. Hilgard, E. R. (1977). Divided Consciousness: Multiple Controls in Human Thought and Action. New York: Wiley.→ Clásico fundamental que introduce la noción de “conciencia dividida”, base para entender la doble atención durante el trance. Kihlstrom, J. F. (2013). Neuro-hypnotism: Prospects for hypnosis and neuroscience. Cortex, 49(2), 365–374.→ Revisión contemporánea de los mecanismos cerebrales y cognitivos implicados en el estado hipnótico. Lynn, S. J., Kirsch, I., & Hallquist, M. N. (2008). Social cognitive theories of hypnosis. En M. Nash & A. Barnier (Eds.), The Oxford Handbook of Hypnosis (pp. 111–139). Oxford University Press.→ Expone cómo la experiencia subjetiva de la hipnosis depende de factores de expectativa, atención y absorción imaginativa. Erickson, M. H., Rossi, E. L., & Rossi, S. I. (1976). Hypnotic Realities: The Induction of Clinical Hypnosis and Forms of Indirect Suggestion. New York: Irvington.→ Describe con detalle cómo se experimenta el trance hipnótico ericksoniano desde la fenomenología interna del paciente.

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